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Rückenschmerzen gelten als Jahrhundertkrankheit und betreffen mittlerweile acht von zehn Franzosen. Schmerzen im unteren Rücken, Hexenschuss oder sogar Ischias – Verspannungen und Schmerzen in diesem Körperteil umfassen eine Vielzahl von Beschwerden. Entdecken Sie Dehnübungen, die Ihre Rückenschmerzen lindern und sofortige Linderung verschaffen.
Die Ursachen für Rückenschmerzen sind vielfältig: Sitzen, ständige Bildschirmarbeit oder auch Stress können zu Verspannungen im Nacken führen und die Rückenmuskulatur belasten. Um diese Beschwerden zu lindern, können Sie ein paar einfache Übungen durchführen, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und die lähmende Verspannung in diesem Körperteil zu lösen.
Hier sind 7 wohltuende Dehnübungen zum Ausprobieren:
1. Kindshaltung
Kindshaltung – Rückendehnung. Quelle: healthy
Knie dich auf eine Matte und beuge dich dann nach vorne, wobei du die Arme ausstreckst. Dehne deine Schultern gut; deine Hüften sollten auf Höhe deiner Fersen sein.
Nimm fünfmal tief Luft.
Fädele den Faden ein.
Rückendehnung. Quelle: healthy
Knie auf allen Vieren mit leicht gespreizten Beinen. Hebe deinen linken Arm zur Decke und atme dabei ein. Senke anschließend deine linke Schulter und fädle deinen linken Arm zwischen deinem rechten Arm und deinen Knien ein. Wiederhole die Bewegung mit der Einatmung zur Decke. Mache drei Wiederholungen und wiederhole die Übung anschließend auf der anderen Seite.
Diese Dehnung löst Verspannungen im oberen Rücken und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
3. Sitzende Katzen-Kuh-Pose
Sitzende Katzen-Kuh-Pose – Rückendehnung. Quelle: healthy
Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Ellbogen weit öffnen und Ihre Brust nach oben heben. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Ellbogen zusammenziehen und Ihren Rücken runden.
Machen Sie fünf Wiederholungen dieser Übung. Diese Dehnung löst Verspannungen in Brust und oberem Rücken und dehnt die Interkostalmuskulatur.
4. Seitbeuge im Sitzen
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