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Seitbeuge im Sitzen – Rückendehnung. Quelle: healthy
Setzen Sie sich hin. Strecken Sie Ihren linken Arm einatmend zur Decke, beugen Sie sich dann ausatmend nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden. Halten Sie diese Position fünf Atemzüge lang und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.
Diese Übung dehnt die Muskeln zwischen Rippen und Becken.
5. Sphinx-Pose
Sphinx-Pose – Rückendehnung. Quelle: healthy
Lege dich mit leicht gespreizten Beinen auf den Bauch. Hände und Ellbogen liegen auf dem Boden. Hebe dann deinen Oberkörper sanft an. Atme ein, während du deine Unterarme drückst, und atme aus, während du deine Bauchmuskeln anspannst.
6. Schulterdehnung
Schulterdehnung. Quelle: healthy
Für diese Übung können Sie einen Yogagurt, einen Schal oder ein Handtuch verwenden. Stellen Sie sich schulterbreit hin und binden Sie den Gurt mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken. Drehen Sie Ihren Bizeps und ziehen Sie den Gurt auseinander, sodass Ihr oberer Rücken gewölbt ist.
Atmen Sie während der Dehnung fünfmal tief ein und lassen Sie dann wieder los. Diese Übung dehnt Ihre Schultern und Ihre Brust.
7. Stoffpuppe
Rag Doll. Quelle: healthy
Stellen Sie sich hüftbreit hin, beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich nach unten. Legen Sie dabei Ihre Brust auf Ihre Oberschenkel. Drücken Sie die Ellbogen zusammen und atmen Sie fünfmal tief ein.
Diese Dehnung entspannt Ihre Rückenmuskulatur und löst Verspannungen im Nacken.
